есть спецы в гв

вот читаю и везде пишут, что кормящим нужно есть овощи и фрукты, но какие если почти не чего нельзя, педиатр сказала огурцы и помидоры но осторожно, но мне страшновато, он маленький, посоветуйте, что кушать и когда можно начинать