Семь советов по контролю аппетита от Джиллиан Майклс

Когда приходится заниматься математикой помимо похудения, постоянно считаешь, сколько калорий приобретаешь, сколько расходуешь. Однако не всегда все так бывает. Если Вы страдаете от постоянного страстного желания поесть, это не означает, что Вы голодны.К счастью, есть методы контролировать данную ситуацию. Если Вы действительно уверенны, что питаетесь правильно, в соответствии с Вашим типом обмена веществ, используйте эти советы по укрощению собственного аппетита.
1. Не пропускайте приёмов пищи
У Вас должно быть 3 приёма пищи за день, плюс перекус. Также, Вы должны быть уверенны, что питаетесь с промежутками не больше четырех часов. Это невероятно важно, ведь это помогает избегать этого противного урчания в желудке, а так же содержать уровень сахара в крови и гормоны голода в стабильности. Но, какое же самое главное из этих правил? Вы ОБЯЗАНЫ есть завтрак. Это самый важный прием пищи на протяжении дня (в этом даже Ваша мама была права). Принятие здорового и полезного завтрака помогает снизить уровень гормона голода грелина, а так же это сделает Вас удовлетворенным на протяжении всего утра.
2. Гидрат!
Когда Вы чувствуете, что голодаете, влейте в себя огромный стакан воды или хватайте бутылку минеральной воды — это поможет подавить чувство голода. Когда Вы просто даже не в силах смотреть на воду, попытайтесь смешать её с чем-то, например, с лимонным соком или добавьте веточку свежей мяты. Вода – это одна из самых лучших вещей, которые вы можете поместить в свой организм. Это поможет вывести из организма все токсины и очистить все его системы от лишних и неполезных вещей. Итак, нужна ли ещё какая-нибудь причина, что бы вода стала вашим лучшим другом? Я так не считаю.
3. Лови сон!
Знаю, знаю, все Вы ужасно заняты, как и я. Но что бы я ни делала на протяжении дня, у меня всегда найдется 7 часов для сна. Ведь сон – это не роскошь, это необходимость. Два гормона – лептин и грелин, регулируют наш аппетит, оба непосредственно зависят от того, сколько мы спим. Эти гормоны работают как система проверки и баланса, которая контролирует чувства сытости и голода. Получение семи часового сна каждую ночь поможет этим гормонам работать правильно, что посодействует укрощению Вашего аппетита.
4. Подумай прежде, чем перекусить!
Голод не всегда является причиной того, почему Вы едите. Для многих людей это могут быть какие-то эмоциональные переживания, усталость, стресс, которые часто маскируются под чувство голода. Так что, в следующий раз, когда Вы чувствуете голод между приёмами пищи, вспомните, когда Вы ели последний раз. Если это было меньше чем 3 или 4 часа назад, но Ваш живот не урчит, и Вы не чувствуете слабость, скорее всего Вы не удовлетворены эмоционально, вряд ли Вы испытываете настоящий физический голод. Держите рядом дневник, для того что бы записывать каждый раз, когда Вы тянитесь за какой-то едой, но Вы не голодны. Именно перед тем как поесть, загляните в дневник, и Вы осознаете, что можно ещё остановиться, пока Вы не совершили ошибку.
5. Подумайте про что-то ещё...
Как я уже упоминала, еда может действовать как успокаивающий механизм, тогда, когда Вы устали, находитесь в стрессе или чересчур эмоциональны. Если Вы знаете что эти голодные муки, которые вы испытываете, не связаны с длительным отсутствием пищи, попытайтесь отвлечь своё внимание. И тогда Вы не станете жертвой мгновенного удовлетворения.
Позвоните другу, с которым давно уже не общались, в то время пока будете красить свои ногти, или возьмите книгу, так же это может быть журнал, или, ещё лучше, выйдете на улицу, займитесь активным занятием. Если Вы отведете своё внимание от голода, скорее всего он прекратиться.
6. Один день, один раз.
Лишь потому, что Вы должны бороться с голодом, не означает, что всё потеряно. Вы можете и продолжать терять вес. Даже если Вы употребляете немного больше калорий позволенных Вас, Вы всё равно продолжите худеть, правда это займет немного больше времени. Упражнения – это ключевой компонент нашего приключения потери веса здоровым способом. Работайте усерднее и чаще. Это поможет сжечь лишние калории, которые Вы съедите, в случае если у Вас будет плохой день.
7. Придерживайтесь этого.
Иногда мы ошибаемся, и это нормально – здоровый образ жизни не всегда что-то такое, как план всё или ничего. Позволяя себе ошибаться и понимать, что поезд уже ушел, и не надо за ним гнаться. Просто идти вперёд. Это один из ключевых моментов. Я знаю, Вы можете сделать это. Просто верьте в себя и попробуйте применить мои советы в своей жизни, и давайте посмотрим, что произойдёт.