боли в спине 29 неделя беременности

Девочки, может кто сталкивался?! такая проблема, находясь долго либо в стоячем или сидячем положение наступает боль в спине… когда ложусь, по спине прям колики выступают, может чем помазать можно или массаж? у кого такое было, чем спасались?