как уснуть?

каждую ночь мучает бессонница((засыпаю очень долго… тянет спину и ноги((а когда наконец-то усну, то начинаются пробежки в туалет… потом снова пока уснешь(((

что делать??? может какой массаж на ночь делать надо, чтобы засыпать.