мой режим питания, для себя, может кому пригодится...
Цель- добится пп, набрать 3-5кг
1 завтрак -кофе, 3 яйца или омлет, салат из овощей или овощи (8-30)
2 завтрак каша с фруктами или сухофруктами + банан или йогурт или кефир (11-00)
1 обед мясо не жирное или рыба с овощами ( салат или тушеные) + чай с медом можно что сладенькое ( 13-30)
2 обед бульон нежирный или легкий суп с хлебцами или зерновым хлебом (16-00)
Полдник бутерброд с сыром или рыбой на хлебце или зерновом хлебе + чай или кисель или кефир или молоко;) (18-00)
Ужин творог с йогуртом или фруктами (20-00 или 20-30) за 2 часа до сна + 2л воды в день;) ооооочень надеюсь что будет результат;)
1 завтрак -кофе, 3 яйца или омлет, салат из овощей или овощи (8-30)
2 завтрак каша с фруктами или сухофруктами + банан или йогурт или кефир (11-00)
1 обед мясо не жирное или рыба с овощами ( салат или тушеные) + чай с медом можно что сладенькое ( 13-30)
2 обед бульон нежирный или легкий суп с хлебцами или зерновым хлебом (16-00)
Полдник бутерброд с сыром или рыбой на хлебце или зерновом хлебе + чай или кисель или кефир или молоко;) (18-00)
Ужин творог с йогуртом или фруктами (20-00 или 20-30) за 2 часа до сна + 2л воды в день;) ооооочень надеюсь что будет результат;)