для себя (план на весну)

19 ноября 2019, 02:50

Первый период: (1 октября – 31 января) – период набора мышечной массы и великого обжорства.

В этот период основная цель – это раскрутить метаболизм на «полную катушку», убрать психологическое напряжение от ограничения в калораже и набрать максимально возможное количество мышц (сформировать основную массу, из которой потом будем вытёсывать Аполлона, а в вашем случае Афродиту, ну или Буратино, у кого что получится).

Для этого:Питание:Увеличиваю количество потребляемых калорий, попросту ем всё что хочу, и побольше, но норма белка выдерживается примерно 2-3гр на 1 кг веса. Для женщин хватит и 1-2гр. Если вы сейчас представили кучу тортов и плюшек, вы ошибаетесь. В первую неделю один — два торта, а потом уже и не охота, а через месяц уже силой приходится заставлять себя есть. В сутки шесть приёмов пищи + витамины + ОМЕГА-3 + клетчатка. Повторяю, едим всё, что угодно. Не слышу трёхкратного УРА! УРА! УРА!))) Только выдерживайте норму белка, пожалуйста.Тренировки:Три тяжёлых тренировки в неделю, все упражнения базовые с гантелями и штангами, 5 подходов по 8 повторений для каждого (не больше), ни каких тренажёров и кардио.https://brinblog.ru/wp-content/uploads/2012/02/x_bae57083.jpg

https://brinblog.ru/wp-content/uploads/2012/02/x_bae57083.jpg

Для этого :Питание:Урезаем калорийность:1 НЕДЕЛЯ:питание 5-6 разовое, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски). Урезаем калорийность за счёт простых углеводов (сладкое).2 НЕДЕЛЯ:полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов).3 НЕДЕЛЯ:отказ от всех видов алкоголя.4 НЕДЕЛЯ:никакой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.5 НЕДЕЛЯ:следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, женщины 1-2гр. жиры заменить на ОМЕГА-3 (, льняное масло).6 НЕДЕЛЯ:добавьте витамины и пищевые добавки: жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д.7 НЕДЕЛЯ и далее:только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица).Последние 3-4 недели:

https://brinblog.ru/wp-content/uploads/2012/02/x_bae57083.jpg

Комментарии (1)