как сжигать жир на кардио?

ГЛАВНОЕ в жиросжигательном кардио это — ПУЛЬС!!! Жиросжигание происходит когда вы работаете в умеренном темпе.

Если ваш пульс будет меньше, то вы будете работать на хорошее самочувствие, такое кардио хорош для разминки, для общего тонуса, но жир гореть не будет.

Если ваш пульс будет больше, то это уже на укрепление выдержки и развития выносливости.

Оптимальным считается 65-75% от вашего максимального пульса. Какой ваш максимальный пульс?

Вычисляем по формуле 220-возраст = максимальный пульс.

А теперь от этого максимального берём 65-75 % и считаем.

Например, мне 29 полных лет, значит: 220-29=191 (максимальный пульс). Мой пульс для жиросжигания будет: от 125 до 144. В идеале держать 134.

Наверное, надо было написать в самом начале, но скажу тут, почему я вообще о пульсе заговорила. Потому, что в среднем пульс 134 это супер лёгкий и медленный бег (ну или другое кардио), практически еле-еле, темп раненой собаки или просто быстрая ходьба!!!! Многие этого не знают и задают не правильный темп. Я делаю кардио с пульсометром, который начинает пищать если пульс зашкаливает или падает.

Когда я вижу новоиспечённых спортсменок на стадионе, которые пришли «похудеть», то так и хочется им сказать: да шо ж вы делате, то, а? А что они делают: загоняются в бешенном темпе на первых же 300 метрах, а потом валяются с болями в боках, встают, ковыляют домой и больше не приходят говоря: нееее, бег это не для нас, это тяжело.

Какая продолжительность кардиосессии? От 20 до 60 мин. Меньше: не «включится» кнопка жиросжигания. Больше: начнуть гореть мышцы.

Всегда едим до кардио, за час какой, что то лёгкое: пару ложек каши, пол банана, яблоко, стаканчик йогурта.

После: едим творог, пьем кефир....

Кардио 2-3 раза в неделю и не забывать про силовые нагрузки!