Основыные принципы правильного питания (ПП)

1.Питайтесь дробно — 5-6 раз в день маленькими порциями каждый 2-3 часа( НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЖРАААТЬ)

2.Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, обладающим высокой питальной ценностью

3.Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть

4.Избегайте слишком калорийную пищи, содержащей большое количество жира и сахара; исклчите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд

5.Съедайте максимальное количество углеводов в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и некрахмалистые овощи( КАРТОШЕЧКУ НА ВЕЧЕР-НЕЛЬЗЯ!)

6.Старайтесь включать белки в каждый прием пищи (КУРИННАЯ ГРУДКА, РЫБКА-ВАШИ ДРУЗЬЯ И ТОВАРИЩИ)

7.Не пейте во время еды! не забивайте объем желудка жидкостью. Воду пьем за 15-20 мин до приема пищи и через 30-40 мин после. Чай или кофе после приема пищи исключаем! Можно сделать перекус с чашечкой кофе или чая! Сахар исключаем! мед, варенье-но в меру!

8.Старайтесь пить около 2-2.5 л водыв день (30-40мл /на кг вас тела)

9.Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна! Не становимся НОЧНЫМИ ЖРИЦАМИ! ОРГАНИЗМ ДОЛЖЕН ОТДЫХАТЬ, А НЕ ПЕРЕВАРИВАТЬ ВАШ ЗАЖОР!

1.Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла, на сухой раскаленной сковороде( у меня самая обычная Tefal)