Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Утром натощак выпить стакан (лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом.не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом)

Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

Есть часто, но маленькими порциями (встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

Перерыв между трапезой 2-3 ч.

Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.

Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление бананов и винограда). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают энергию)

После тренировки есть лучше через час.

Употреблять животный белок (в обед, ужин): белое мясо-птица, морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая), икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми, или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны, т.к. они разрушают печень).

Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ (самый полезный-кедровый, далее-грецкий, миндаль.).

Употреблять жиры-особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше, если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ, ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное(НЕ рафенированое) и т.д. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).

Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).

Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить.

Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной). Но перед сном не пить.

Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью.

При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи, белка) И МНОГО ПИТЬ (каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).

Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).

Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.

По возможности не сочетать белки с углеводами (мясо и хлеб, пельмени).

Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

-витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин.к-та..)

-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность, на основе льняного масла),

-Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд)

-продукты пчеловодства (мед, пыльца)

-спортамин (повышение работ-ти, выносливости).

-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-л