Всё об обжорстве
Привет девочки,
Поговорим о диете и сосредоточимся на разработке стратегии борьбы с таким явлением, как потеря контроля над потреблением пищи. Думаю с этой проблемой, так или иначе, сталкивался каждый. Я так же потратила немало усилий, преодолевая тягу к еде, связанную с различными эмоциональными переживаниями, такими как стресс, скука или нервное перевозбуждение. Вот несколько основных правил, соблюдение которых значительно снизит риск переедания:
1. Как только вы почувствовали малейший голод — обязательно перекусите. Не ждите пока начнете испытывать сильное чувство голода. Этим вы рискуете переесть, скушав сразу очень много или же начав есть очень быстро, что тоже не очень полезно.
2. Не спешите во время еды, тщательно пережевывайте пищу.
3. Ешьте небольшими порциями. Именно о контроле за размерами порций и пойдет речь на предстоящей неделе. Если вы не уверены, что именно означает «небольшая порция» в вашем понимании, то у вас будет целая неделя для того, чтобы разобраться в этом. После приема пищи вы должны чувствовать легкость и удовлетворение. Если вы чувствуете тяжесть или усталость, вероятнее всего вы съели слишком много. Употребляя избыточную пищу вы рискуете начать набирать лишний вес.
4. Прислушивайтесь к своему организму. Эксперт может посоветовать вам одно, а книга о диетах — другое. Но лично мне очень помогло то, что я снова стала прислушиваться к потребностям собственного организма. Каждые 2-3 часа мой мозг посылает сигналы о том, что мне нужно что-нибудь съесть, потому что я начинаю испытывать чувство голода. Если я не буду обращать на это внимания, то я могу упустить данный момент. Поэтому очень важно развить в себе способность распознавать эти знаки. Я уверена, что мое тело более чем способно сказать мне о том, когда и сколько пищи ему необходимо — весь трюк лишь в том, чтобы научиться слушать.
Какими различными способами можно отвлечь себя от навязчивого желания что-нибудь пожевать?
Наиболее распространенные способы — это просмотр телевизора, чтение интересного журнала или даже поход по магазинам. Все эти способы действительно помогают, и я сама миллион раз пользовалась ими для того, чтобы отвлечься от еды. Все мы проходили через различные стрессы и переживания. Некоторые из них остаются в нашей памяти и по сей день. Я также пережила тяжелый период, и несколько лет назад кардинально изменила свою жизнь в лучшую сторону. Я вынесла урок из всего что произошло, и однажды, просто начала строить свою жизнь вокруг вещей, о которых я мечтала, и которые доставляют мне радость (здоровье, фитнес, путешествия и т.д.) Вместо постоянного поиска чем бы себя отвлечь, я просто сосредоточилась на строительстве, создании и обучении. Великая сила этих трех вещей в том, что они применимы к любой, интересующей вас, сфере жизни. Сосредоточившись на собственном развитии, вы сможете принимать правильные решения во всем, включая диету.
И не забывайте о важности самоуважения. Если ваш лучший друг придет к вам расстроенный тем, что не в силах справиться со своим жором, вы же не станете еще больше добивать его строгим выговором и осуждением. Наоборот, вы будете стараться всячески поддержать его, ведь сколько раз, стоя перед зеркалом, мы сами ругали себя за очередное нарушение диеты? Нам нужно учиться относится к себе, как к своему лучшему другу — с любовью и пониманием. Постоянная самокритика начинает действовать в нашей голове как заевшая пластинка, и мы ничего не выигрываем от этого. Нелегко, но очень важно избавиться от этой привычки. Относитесь к себе с самоуважением, найдите в себе что-то положительное. Промахнулись — будьте сильнее в следующий раз. Снова сосредоточьтесь на своих целях и двигайтесь вперед. Этот процесс может повторяться сотни раз, но каждое падение будет делать вас сильнее. В конце концов, формирующиеся в вас новые здоровые привычки помогут вам достичь успеха. И помните — бодирокеры не сдаются :)