ПП

Привет мои хорошие! Что-то потерялась я совсем. Детки в садике-лагере, а я… а я балду пинаю 😖

В общем занялась я спортом, а то Таиланд прибавил мне несколько лишних кг, хотя казалось бы должно быть наоборот, точнее не он, а за тот месяц, что я здесь нахожусь наела пузо, попу и т.д. в общем в платья не влезаю. была 50 кг, стала 56. Хожу 3 раза в неделю в тренажерный ну, и, присела я на правильное питание. Скажу я вам, пп — это вещь, Веееещь, с большой буквы, живот сразу сдувается, т.к. качая пресс жир не уйдет, у вас будет пресс, но под слоем жира. Поэтому кто со мной??? делимся рецептами и своим меню на день.

а вот несколько правил вам вдогонку...

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка

1 Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме.

2 Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног – ходьба.

3 Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4 С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла, чтобы был нужный жир в организме.

5 Через 10-15 минут завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6 Есть чаще, но помалу. Для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время, чтобы организм привык и лучше работал.

7 Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

8 Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

9 После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

10 Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица.

11 Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво.

12 Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,
сколько всего можно съесть за 20 мин.

13 Тренируйся регулярно, не бросай тренировки.

14 каждый час пей по стакану воды. Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту.

15 Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги.

16 Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это супер калорийные продукты, т.ч. горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Не увлекайся маслом, заправляя салат, от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200 и более.

17 Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково, т.ч. без предрассудков приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.