почему не надо кушать сладкое и вред правила "утром можно всё"

СЛАДКОЕЖКАМ.
КОГДА РУКИ САМИ ТЯНУТСЯ К СЛАДКОМУ...

Еще один пост для сладкоежек о том, почему мы срываемся и как по возможности избежать срывов.

Опишу несколько типичных ситуаций, которые вам, наверняка, покажутся знакомыми:
— вы проснулись и решили с утра выпить кофе с шоколадкой/пирожным/зефиром и тд. А что, все равно день длинный впереди, все калории сгорят и вообще, «с утра можно есть все»
— вы пропустили прием пищи, очень голодны, а на глаза попалась шоколадка/пирожное /зефир и тд, особенно если нормальный прием пищи не предвидится в ближайшее время. И вы думаете: «Я же сегодня так мало ела, в норму калорий все равно уложусь!»
-целый день вы на работе пили водичку и йогурт, жевали салатик и думали о здоровом образе жизни, а вечером пришла мама/муж/подруга с тортом, и вы вдруг съели половину...

И вот, та самая шоколадка/пироженка/конфетка попала к вам в рот.

Состоит она, скорее всего, наполовину и больше из чистого сахара! Клетчатки в ней нет вообще, поэтому время, которое вкусняшка проводит в нашем желудке, крайне ограничено. Что в итоге? Моментальное повышение уровня сахара в крови. Это даст ощущение мгновенного прилива энергии, но нашему телу придется дорого за это заплатить.

Поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон инсулин, чтобы с его помощью сахар превратился в «энергетическое топливо» для организма. В чем заключается проблема? Когда мы употребляем такой рафинированный чахар в виде пироженок и шоколадок, поджелудочная железа не успевает выработать нужное кол-во инсулина вовремя. Количество сахара в крови повышается слишком быстро и резко! В результате — возникает «углеводный пик», слишком высокий уровень сахара, который не может быть переработан. (Между прочим, это состояние карайне нежелательно для организма само по себе!)

Далее высокий уровень сахара в крови держится короткое время, а затем резко падает. Поджелудочная все еще пытается выработать большой объем инсулина для переработки сахара, и не успевает резко затормозить свою деятельность. Получается, в организме инсулина еще слишком много, а сахара — уже очень мало. Это называется «инсулиновый пик». Когда инсулин утилизирует абсолютно весь сахар, возникает гипогликемия — состояние, при котором количество сахара в крови резко падает ниже средних нормальных значений.

И менно в этот момент нам начинает вновь страстно хотеться сладкого, ведь организм буквально бъет тревогу: появляется слабость в коленях, тошнота и головокружение, ощущение ужасной усталости, сильный голод. Рука снова тянется за сладеньким, и новая порция рафинированного сахара вновь вызывает скачки инсулина: углеводный пик, инсулиновый пик, приступ голода и все сначала...
А параллельно с этим наша печень отправляет в жировые запасы весь «лишний» сахар, который инсулин не переработал во время углеводного пика (не успел!)
И пока весь организм был занят углеводами, метаболизм жиров стоял на месте.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не допускать резких скачков инсулина!

1. Первое и самое очевидное — употреблять сложные углеводы и отказаться от простых. Сахара содержатся во фруктах, овощах, молоке… Организму еще нужно «добыть» сахар из этих продуктов, то есть, сахар попадет в организм медленно и повышение уровня сахара в крови тоже происходило довольно медленно, без скачков.

2. А как же чит мил, спросите вы? Дааа, тут тоже есть ряд правил, чтобы чит мил не превратился в срыв (бывает такое?;)
— с утра, на голодный желудок, никогда не начинайте со вкусняшки!!! стабилизируйте сначала уровень сахара, ЗАГРУЗИВШИСЬ БЕЛКОМ!
«с утра можно все» — миф!!!!
— ешьте больше клетчатки в этот день, овощей и салатов, не допускайте голода
-носите с собой полезные продукты и контейнеры, не пропускайте приемов пищи
— если вы знаете, что кусок шоколадки снесет вам голову и вы не сможете остановится, сделайте выбор в пользу фруктов или полезной вкусняшки из гречневой, ржаной и овсяной муки, а не простых углеводов. Просто съешьте больше «полезных» углеводов, чем вы едите обычно.