что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки

Что едим?

ДО силовых занятий — углеводы+белок, нам нужна энергия! Пару ложек каши на воде+что-то белковое за часик будет ОК.

ДО аэробных — что-то углеводное немного. натощак конечно результативнее, но мышцы горят страшно, поэтому я натощак никогда не тренируюсь.

ВО ВРЕМЯ — пьём воду в любом, комфортном для вас кол-ве

ПОСЛЕ — Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

*****

Я ем творог 0,5 %, разбавленный обезжиренным кефиром, с кусочками яблок или пью протеин.