Аэробика для ленивцев (для таких как я)
Переписывалась тут с подружкой, и поняла что мои трен ровки в прошлом не пропали даром. Сейчас сама займусь такими упражнениями, идеально подходят для тех, кому нехватает времени на походы в спортзал или жалко его, этого времени (мне лично жалко). Тему буду дополнять постепенно, а может кто и сам знает протакие упражнения буду рада вашим комментариям.
Ита, начнем с самой распространенной проблемы -это наши животики, я им лично сейчас похвастаться не могу.
1. Есть классное упражнение для пресса, тем кто мучается со спиной и просто не переносит усиленные упражнения — называется достань лобком до лба. Лежа, прямо как проснулись тянемся этим самым местом ко лбу, эффект давления и напряжения на мышцы пресса практически такой же. Я вот скоро тоже начну, после кесарева такие упражнения долго нельзя.
Нужно тянуть лобок ко лбу только до того момента как почувствуете напряжение в мышцах и задержаться в таком состоянии секунд на пять -шесть и отпускаем. Потом повтор, сразу такое упражнение можно делать пять -шесть раз, увеличивая постепенно в день на одно — максимально 30 раз!!! Запомните, даже те, кто ходил на шейпинг, аэробику и т.д. не усердствуйте, я сама активно занималась спортом и шейпингом когда попробовала эти упражнения — и сразу много, потом не смогла ходить нормально дней пять.
2. Теперь попу качаем- встаем к стулу (руки не ниже пупка н а спинке стула должны быть) носок правой ноги тянем вверх и эту же ногу поднимаем прямую назад до того момоента как почувствуешь напряжение. ВАЖНО спина должна быть все время прямая а не гнуться как дуга туда-сюда, попеременно так поднимать каждую ногу, подняля почувствовала напряжение задержала на пять сек и опускаем (носок тянем вверх пока нога не встанет обратно). После этого упражнения стоя прямо, ноги на ширине плеч сжимаем ягодицы как будто там орех зажали и боимся его уронить))) тот жепринцип сжала-пять сек так постояла, отпустила
3. Теперь мышцы живота. Встаем ноги на ширину плеч. Руки упираем в бока, т.е. правильнее сказать в бедра. Потом после трех-пяти дней тренировок руки расставляем в стороны как буд-то держитесь обеими руками за поручень. Итак начинаем движение (ВАЖНО ноги, попа-стоят на месте, голова и плечи при движении параллельно пола) плавно подвигаем тело вправо, НЕ НАКЛОНЯЕМ а двигаем, буд-то оно уехало и тянем до ощущения напряжения боковых мышц, фиксируем 5-6сек. возвращаемся в исходное положение, на косые мышцы так же тянем тело в бок до напряжения мышц и потом если уехало тело вправо то левое плечо наклоняем назад до напряжения мышц, дальше по сценарию фиксируем возвращаем. ОБЯЗАТЕЛЬНО делать упражнения ПОПЕРЕМЕННО вправо-влево, вы даете растяжку одной стороне и напряг другой. Если зделать повтор упражнения сначала вправо 5 раз потом влево — мышцы вам потом отплатят жуткими болями, уж это точно.