дневник моего преображения. день11

привет, красавицы! вес сегодня 56,600 (+200). общий отвес 1,400. тренировка сегодня тяжелая силовая на ноги-попу:

разминка степпер 10 минут

1. приседания со штангой-4*15

2. выпады назад с гантелями-4*15

3. выпады на месте с гантелями-4*15

4. приседания плие с гантелей-4*15

5. суперсет: отведение ноги назад+в сторону-по 20 раз (3 круга)

6. мертвая тяга-4*15

7. ягодичный мостик-3*20

в конце скручивания на пресс 3*20+планка

после тренировки ног кардио не делаю (итак ноги трясутся)))

по питанию. завтрак: овсянка с курагой и орехами

перекус 1: бананы в творожном кляре (1 банан, 100 гр творога, 1 яйцо(белок отделяем от желтка), разрыхлитель 1/2 ч.л., горсть изюма, 2 ст ложки гречневой(или овсяной муки). Изюм нужно предварительно замочить в воде, чтобы размок. В блендере смешиваем творог, белок, изюм, добавляем муку и разрыхлитель.Банан очищаем, нарезаем кружочками примерно по 1.5 см толщиной. Каждый кусочек банана облепляем творожной массой, формируем шубку для него.Немного скатываем в ладонях, для формирования ровного шарика.Духовку разогреваем до 180 градусов, выстилаем противень пергаментом и выкладываем на него наши шарики.Отправляем в духовку приблизительно 20 минут, до зарумянивания.За 5 минут до конца выпекания обмазываем шарики желтком.)

обед: перловка с курочкой

перекус 2: творог с черникой и орешками

ужин: курочка из мульти, огурчик и яйцо

перед сном творог или казеин.

ну и вкусняшка))): желе торт с фруктами (приезжают свекры, тоже хочу с ними пить чай)))-Рецепт:

-творог (обезжиренный) — 250гр
-натуральный йогурт и сметана нежирная — по 250гр
— желатин — 30гр
— фрукты (по желанию)
— мед (по вкусу)

Приготовить желатин по рецепту на упаковке. Смешать мед, сметану и творог, добавить готовый желатин. Порезать фрукты и уложить на дно формы. Залить фрукты приготовленной смесью. Убрать в холодильник на 2 часа.)

идем дальше!