дневник моего преображения. день 13

ну что, девочки… после вчерашних посиделок с винцом и шашлычком мой вес… та-дам...)))57,300. +1,300. да уж, залило жестко))) ну ничего, выйдет водичка. зато здорово отдохнули!сегодня уже в строю!тренировка была силовая на верх тела:

разминка-степпер 10 минут

1. тяга гантелей к поясу-4*15

2. жим арнольда-4*12

3. отжимания от пола-4*15

4. суперсет: разводка гантелей в стороны лежа+разводка стоя в наклоне (4*15)

5. подъем штанги на бицепс -4*15

6. разгибание на трицепс из-за головы-4*15

7. отжимания от лавки сзади-4*15

8-минутка на пресс, в конце степпер 20 минут.

по питанию. завтрак: кофе, твор.запеканка с вишней и клубникой

перекус 1: творог с малиной, яблочко

обед: салат (отварная курогрудь режем кому как нравится,болгарский перец соломкой,любой зеленый салат,половинка авокадо.Для заправки :натуральный йогурт с измельченным зубчиком чеснока)

перекус 2: опять фруктики)))

ужин: рыбка с овощами

ну и… супербыстрая в приготовлении вкусняха!

Желатин+вода+скуп протеина(в этот раз сывороточный), пару ягод клубники, в морозилку на 10 -15 минут!

продолжаем!