на будущее))

есть вопросик-как считаете-что лучше давать на ужин? непосредственно на ночь у нас будет грудь, ужин обычными продуктами планирую поставить на 19 часов.Есть склонность к газам и запорам-какие продукты лучше будет давать в это время, если спать ложимся в 9-10 вечера?(чтоб ночью животом не мучилась) p.s. от овощей пучит.