"стройнеем к лету 2016!"-задание 6

надеюсь, не косячим???)))

Всем, кто следит за фигурой и занимается спортом, нужно знать!!!

1. После тренировки мы кушаем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Быстрый белок в виде вареных белков яиц либо протеина при похудении, для поддерживающих вес — быстрый белок + любой фрукт
2. Если хотите видеть рельефный животик — больше белка, много силовых и кардио, меньше быстрых углеводов (ФРУКТЫ В ТОМ ЧИСЛЕ)
3. Не нужно пахать в зале по 3 часа в день. Чередуйте день силовые, день кардио, 1,5 часа в день максимум.
4. Помните, 80% — питание, 20% спорт. Поедая булочки результата не будет, но и сидя на диете подтянутого тела с красиво прорисованными мышцами не добиться
5. Не прогуливайте тренировки. Это очень быстро входит в привычку!

1. Творожно-фруктовая запеканка БЕЗ МУКИ

121 ккал на 100 гр

Ингредиенты:

Нежирный творог — 250 г
Яйцо — 1шт.
Йогурт— 1,5 ст.л.
Сахарозаменитель—по вкусу
Банан — 1 шт.
Яблоко — 2 шт.

Приготовление:

1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя

2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку.

3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.

4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.

2. Отличная маска для волос

После этой маски волосы становятся живыми, блестящими, по ощущениям даже утолщаются, но самое главное — маска абсолютно не утяжеляет, волосы остаются свежими довольно долго.

Нам понадобится:

— 1ст.л. какао
— 1 яйцо
— полстакана кефира

Ну что приступим:

1. Смешиваем 1ст.л. какао с 1 яйцом.
2. Добавляем полстакана кефира.
3. Наносим на чистые, немного подсушенные волосы, и оставляем на 1-2 часа.
4. Смываем чуть теплой водичкой — волосы просто супер!

3.