Тяжести при беременности

Девочки, вот везде слышишь, что тяжести при беременности нельзя. Но что считать тяжестями? 3 мешка картошки или ведро воды? Не хочется превращаться в параноика, боящегося стакан воды поднять. Есть ли килограмовая приблизительная оценка?