Болит поясница

Девочки, подскажите, может у кого было такое: дня 4 назад долго лежала на левом боку (полусидя), когда встала, мышца в районе поясницы-ягодицы аж стрельнула, с тех пор больно вставать с кровати или со стула, отдаёт в левую ногу. Аж подгибается иногда от боли. Усугубляется при длительной ходьбе. Что это может быть?