Причины застоя молока

Опять сегодня случился застой, причём в обоих грудях сразу… Какого хрена? Непонятно… Ела, пила, жила так же, как и раньше, малыш по-прежнему висит на груди целый день…Одну грудь рассосал к вечеру, вторая только все больше каменеет… Даже в душ не могу сходить прогреть, орёт сын жутко(( но это поныть. Вопрос — как эффективно предотвращать застои?? Массажи, пить меньше или что делать?