Кто разбирается в детском спорте

Какие нагрузки нужны 3-4 ребенку? Где грань между «мало» и «много»? В неделю 2 часа физры и 3 часа плавания нам не хватает… какие упражнения для укрепления мышц делать дома? Сколько должен ребенок качать пресс? Сколько преседаний? Что еще действенное подскажете? И нормы, пожалуйста!