Как улучшить сон?!

Всё жду что станет лучше спать, но нифига… вообще ничего не меняется, спит со мной, потому что иначе я вообще одурею… засыпаем с соской под укачивания, первый сон норм 3-4 часа, а потом до утра пляски каждый час-полтора… во сне ногами машет, головой вертит, как на дискотеке блин, я вообще почти не сплю после её первого сна… подскажите опытные мамули, как спасти себя и дочу)))