Прикорм при Гв

Девочки, то ли я тупая, то ли не там читаю, не тех слушаю. Запуталась капитально. То что кабачок первый это я знаю, после брокколи, цветная капуста, это хорошо. Но в каком количестве? Сколько чайных ложек? Напишите, пожалуйста, меню на неделю кому не сложно. Например, хоть как это делать, блин, голова лопнет сейчас, походу я туплю конкретно.
Спасибо за ответы