Тренировки на дому

Вопрос к тем, кто занимается на дому… хочу проработать в основном пресс и ягодицы, как самые проблемные зоны… нашла упражнения на эти мышцы… скажите, сколько по времени занимают у вас тренировки на дому? И сколько раз в неделю делаете ?
Может подскажите какие нибудь эффективные видео уроки именно для пресса и поры