Как делать клизму?

Блин так не хочу опозорится на родах, девочки расскажите, чтоб я перед родами побежала делать. Никогда не делала не знаю как это. Микролакс наверное не поможет. У меня запоры недельные:(к дюфалаку уже привыкание не работает:(!