спина

добрый вечер 🌆 последнее время мучаюсь с поясницей, сегодня прям походить тяжело, к врачам ходила советуют лёгкий массаж так как лекарств и мазей которых использовала нельзя (тоесть с спиной всегда проблемы были) не чего нельзя, что делать??