Большой набор веса. Диета

Сегодня была на приёме, за месяц, чуть больше, набрала 4кг. Сказали что такой скачок быстрый в наборе веса. Может кто то что нибудь посоветует? Какую нибудь диету или разгрузочные дни?
Понимаю, что нужно уменьшить порции, и меньше на выпечку налегать!