Упражнения после родов

Предистория: когда-то я была худой) лет 10–12 назад🙈в школе) но и в универе получалось быть в нормальной форме, но всегда казалось что жирная капец! вообщем долго писать всю мою жизненную историю))) все началось когда я с лечебной целью «подсела» на противозачаточные… и со своих стабильных 53 кг медленно но уверенно я превратилась в 66,6👿даже цифра стрёмная) и при этой цифре я забеременнела) Надо ли говорить что счастью не было предела?!!! Тут и решила что худеть буду после родов, сейчас главное малютка! Но все же решила что за питанием нужно следить! Таким образом за беременность я набрала 7 кг! Думала в родах все потеряю, но не тут то было! Ушло всего 3 кг( Но новый ритм жизни и т.п. сделали свое дело-на сегодняшний день я уже меньше чем до Б-65,3 кг! Меня устраивает такое медленное но уверенное движение, но наверное нужно делать какие-то упражнения, что бы не быть желейкой)
Так вот, со своим врачем я посоветоваться не могу, может кто из вас советовался? Когда можно делать упражнение «вакуум живота»? И пишите, может что то посоветуете эффективное?