Фитнес и солярий. Наверно, глупый вопрос))

Вот когда лучше в солярий идти, до или после тренировки? Вроде «до» удобнее всего, но прочитала, что «солнечные дозы» утомляют, и тренить потом будет тяжко. А если «после», то сначала в душ? Или после солярия в душ? Опять же, рекомендуют не мыться час после солярия. Короче, как вы делаете?)