Боль в спине!

Девочки вот и началось, позавчера прихватило так хорошо спину, что хожу как каракатица по дому. Прочитала что когда отпустит, надо поукреплять спину. Может кто знает хорошие упражнения для спины во время б или хороший комплекс для беременных/ йога для беременных!!? Пипец не знала что так может болеть спина, не хочу опять нарваться! Теперь понимаю как болит спина у пожилых людей