Как не сорваться с диеты. Советы диетолога

КАК НЕ «СОРВАТЬСЯ » С ДИЕТЫ❓

С каким энтузиазмом многие садятся на диету, рисуют себе чудесную картину " вот когда я похудею ", с успехом убеждают себя и окружающих, что для того, чтобы наесться им достаточно " листика салата "… Но проходит время и боевой настрой теряется, рука так и тянется к запретному куску торта, а мозг убеждает, что сейчас «неподходящее время худеть „- Новогодние праздники, визит к бабушке с пирожками, дружеские посиделки, усталость на работе нужно “заесть » чем то вкусненьким, критические дни и просто плохое настроение и срочно требуется допинг 🍰🍔🍟🍕🍩

ЗНАКОМО??? 😢😢😢

Тогда садитесь поудобнее,
Я РАССКАЖУ ВАМ 📢 как начать питаться правильно

🚫БЕЗ СРЫВОВ!
🚫БЕЗ ГОЛОДАНИЯ!
🚫БЕЗ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ!

✅С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
✅СО ВКУСОМ К ЖИЗНИ!
✅С ДОСТИЖЕНИЕМ СВОЕЙ ЦЕЛИ!

Вот эти 🔟 пунктов помогут вам пошагово пройти весь путь
ОТ НАЧАЛА И ДО РЕЗУЛЬТАТА! 💥

1.Найти ПРАВИЛЬНУЮ мотивацию! А вы задумывались ЗАЧЕМ вам худеть? Мотивация должна быть положительной и настраивать на позитив! ( пример- " Я толстая, я не нравлюсь мужчинам, надо худеть "-ПЛОХАЯ мотивация. " Я буду стройной, надену красивое платье, стану более уверенной в своей привлекательности "- ХОРОШАЯ мотивация) 😃

Напишите 10-15 причин для стройности.

Да-да! Берете обычные листок и ручку 📝 и пишите! Список повесить на видное место. Еще лучше подкрепить зрительными образами ( фото красивого купальника, сногсшибательного платья, ваше фото в идеальном весе, в этот момент не зазорно воспользоваться Photoshop))) 😉

2.Составить ПЛАН ПИТАНИЯ📖🍴на неделю с учетом ваших потребностей КБЖУ.

План поможет вам структурировать питание, увидеть реальную разницу между вашим обычным питанием и нужным для похудения рационом. Научит вас разбираться в калорийности продуктов, в том какие нутриенты содержат разные продукты, поможет разобраться что, когда и зачем вы кушаете.
Когда вы видите, что плитка любимого шоколада 🍫это целых 650!!! ккал 😨, а у вас дневная норма всего 1400ккал вам вряд ли захочется ее скушать, не так ли?! ☺
🆘🆘🆘
Если вы никогда не составляли план питания, не умеете этого делать, нет на это времени, вам лень заморачиваться- НАПИШИТЕ МНЕ 📩 Я С УДОВОЛЬСТВИЕМ СДЕЛАЮ ЭТО ДЛЯ ВАС!

3.Перед тем, как идти в магазин напишите себе СПИСОК ПРОДУКТОВ 🍐🍒необходимый для вас в соответствии с рационом. Это поможет вам избежать соблазна купить что-то лишнее, вредное, слишком калорийное, а также существенно сэкономит ваш бюджет 💲❗

4.Найти ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ. Очень хорошо заручиться поддержкой семьи, родственников, друзей 👥объяснить как это важно для вас и как вам нужна их помощь! 🤝 Если в реальной жизни таких людей рядом нет -общайтесь в интернете, заходите на форумы и группы соответствующей тематики. Например МОЯ группа в вк 😊

5. Найти себе ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ! Это может быть что угодно — чтение интересной книги, вязание крючком, игра на гитаре, рисование, походы в музеи, что угодно!🚴 🎸🎨
Чем разнообразнее ваша жизнь, чем больше в ней приятных моментов, тем меньше необходимости «забивать пустоту » едой +☝❗ вам просто некогда сторожить холодильник!😏

6.По возможности ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНОВ пока не выработается новые привычки питания ( как правило этот период длится 21 день).Если в вашей семье принято пить чай с плюшками в 21.00- найдите себе важное дело на это время, сходите в душ или прогуляйтесь на свежем воздухе! 🌲🚶

7. ГОТОВЬТЕ ЗАРАНЕЕ 🍲 или делайте заготовки, которые можно быстро превратить в завтрак, обед или ужин. Когда у вас все под рукой маловероятно, что вы сорветесь и скушаете что-то запрещенное

8.Взвешивайтесь НЕ ЧАЩЕ
1 РАЗА В НЕДЕЛЮ с утра, натощак после туалета. Слишком частые взвешивания не дают полной картины снижения веса, но могут пошатнуть ваш настрой и желание продолжать, особенно если вы не увидели отвес со вчерашнего дня или наоборот, о ужас!!! 😱даже прибавили 100 г

9.Кушайте ПОЛНОЦЕННО И ВОВРЕМЯ ⏰. Не пропускайте приемы пищи в надежде «меньше съем — быстрее похудею ». Дорвавшись, наконец, до еды вы рискуете сорваться и переесть🍗🎂🌯 В результате чувство вины за несдержанность и ощущение бесполезности ваших усилий😩

10. И последнее. Чтобы похудеть нужно ЕСТЬ!!!
ВКУСНО, СОЧНО И РАЗНООБРАЗНО! Никому не нравится давиться нелюбимыми продуктами или смотреть голодными глазами на тарелку соседа за столом👀
При грамотном составлении рациона вы сможете кушать любимые продукты и худеть!
Только так диета не будет казаться каторгой, а станет надежным союзником на пути к ФИГУРЕ МЕЧТЫ!

Нужна ПОМОЩЬ❓ 🆘
Хотите УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❓🤔
— НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ 😊❗✉

Первая консультация- БЕСПЛАТНА!!!😃

Катерина Мареева, диетолог, консультант по здоровому питанию