Боль под лопаткой (

Три дня назад проснулась утром и не смогла повернуть шею, болит от затылка с левой стороны и до лопатки, в покое не особо беспокоит ( немного печет под лопаткой) а вот двигаться больно и больно при надавливании именно возле лопатки( я не могу попасть к врачу, как помочь себе, было у кого такое?