Не для брезгливых

Девченки, третий день не могу нормально в туалет сходить. Запор. Тужиться сильно боюсь. У меня такое впервые. Посоветовали кефир перед сном, но он не помог. Что делать посоветуйте, живот вздулся и тяжело