Девочки помогите,дышать через нос

Девочки помогите, дышать через нос вообще не могу, переживаю так… промывать вообще не помогает все равно эта пробка… скажите что нибудь можно от заложенности и что а то я с ума сойду… не сплю из за этого не могу, на сколько вредно для малыша то что я ртом дышу?