Как переносите жару?

Вроде на улице не прям уж жара 30 градусов, но мне очень плохо.Голова кружится, тошнит… Вчера была на экскурсии в роддоме, в классе сначала сидели, там было очень душно, меня чуть не вырвало… капец, потом вышла на улицу все плывет.Будет ещё жарче, я наверно вообще на улицу выходить не буду, хотя раньше жару обожала