Рацион в 1г1м

Может есть у кого памятки, меню на неделю с года? Может вы сами составляли или на холодильник повесили с интернета ориентируетесь например. Я всю голову сломала, такое ощущение что кормлю скудно — запеканки, салаты из овощей, молоко, рыба В каком виде, и даете ли вообще ???? поделитесь в комментариях, желательно прям на неделю