Когда хочешь , а не можешь 💩

Что вам помогает? Что то совсем плохо стало у меня с очищением кишечника. Прям сегодня физически плохо было. Воду пью минимум 1,5л, пищевой мусор типа шоколадок и сдобы почти не ем, раз в мес может. Еда домашняя обычная. Раньше пила оливковое масло натощак с утра и норм было, сейчас оно не помогает, кефир вечером тоже не берет, дюфалак через раз, микролакс сегодня не помог и ощущения от него не оч, глицериновые свечи иногда берут но их тоже часто нельзя. Каждый раз делать клизму тоже не Дело. Как спасаться?