Как вы выпускаете гнев и злость?

Есть моменты, когда нужно молчать, хотя хочется послать далеко и подальше, а лучше прибить нахрен. После таких моментов я начинаю задыхаться. В горле аж давит, будто застряло что-то. В прямом смысле обида, несказанное слово. Не сразу, через пару часов такое начинается. Я просто накручиваю себя, вот и появляется такое. Иногда контролирую, иногда выходит из под контроля. Как выпустит пар? Избить подушку? Что ещё? Вариант вычесть человеку не подходит, не тот случай.