Посоветуйте, пожалуйста, проверенный метод

Посоветуйте, пожалуйста, проверенный метод питания или диету, на которых можно похудеть. Вешу 63 кг, надо 57-58 кг. Спортом занимаюсь на системе, но вес, нужный мне, не идет, видимо, потому что позволяю себе лишнее в еде. Очень жду ответов 😘