Омега 3 для себя и ребёнка?

Девочки, хочу заказать омегу 3 с айхерб себе и малышу, во время беременности пила Carlson mother dha вроде назывался, вот сейчас хочу попить только не знаю сколько надо и какой выбрать лучше, и ребёнку тоже( рыбу особо не едим)