Как накачать внутреннюю мышцу живота?

После родов кошмар как живот стал выпячиваться, хотя жира почти нет на самом животе. Фотки в карусели (до беременности, в абсолютно расслабленном сейчас, если подтянуться (если втянуть, будет ещё меньше), бока). Но стоит расслабить — все вываливается, как будто я опять на пятом месяце 😑😑 талия разошлась, рёбра расширились (было платье с застежкой именно на рёбрах над животом — не застегивается). Раньше была худая-худая, мне очень нравилось, а сейчас с животом не расслабишься, бока откуда-то появились огромные, что трусы с тонкими лямками надевать не хочется, потому что они как гусеницу перетягивают бока 🥵🥵🥵 пора приводить себя в форму. Знаю, что надо делать вакуум — насколько это эффективно? Какие ещё упражнения могут помочь. Через неделю иду в зал с тренером, но пока получается только 2 раза в неделю, боюсь, это будет не очень эффективно, да и больше поможет в тонус просто прийти и спину укрепить…