Что делать?

У меня какая то социофобия.я не хочу видеть людей, общаться ни с кем не хочу.в общественных местах не хочу появляться.муж с детьми уехали к бабушке, я осталась дома, чтобы отдохнуть от всего.так я в магазин даже не могу выйти, дома шторы даже не открываю.сидела 3 дня дома.только сегодня вышла еле как перед сном за молоком, потому что кофе не могу пить без молока🤪что с этим делать??? у вас бывало такое? кроме психолога можно как то помочь себе?