Как пережить кошмар и стресс.

[{"type":"text","content":"Участились посты про панические атаки. Сейчас уже отрицать, что наша действительность ломает психику - глупо. Мы живем несколько лет в громадном стрессе, вызванном сломом всего, на что мы полагались как на гарантии.\nСначала оказалось, что какой-то вирусишко может нагнуть весь мир так, что даже в прогрессивных странах медицина не сможет с ним справиться.\nА потом оказалось, что все разговоры про гуманизм и мировые соглашения - это еще один пшик, который можно порвать как тряпочку в любой момент.\n----\nПоэтому сейчас актуальным, я считаю, обратиться к истории, посмотреть как люди выживали в серьезных стрессовых ситуациях, что им помогало. И как мы сейчас должны перестроиться, адаптироваться к новому миру, чтобы выжить и не сломаться.\n----\n«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться» © Виктор Франкл Австрийский психотерапевт, выживший в нацистском лагере.\n----\nЕсли у вас ПА, то первое, что вам надо сделать - это сосредоточиться на текущих делах, на том, что в вашей власти. Не просто так техники выхода из ПА базируются на на том, чтобы включить самоощущение, заземлиться (поставить ноги на твердую опору), ощупать свое тело, наладить дыхание - это все о том, чтобы обрести самый минимальный контроль хотя бы над своим телом. Паника - это когда вам кажется, что вы не контролируете вообще ничего. Поэтому чем больше вы думаете и читаете о том, на что вы не можете повлиять, тем сильнее будет ваша паника. Человеческая история доказывает, что современная психология, которая предлагает мусолить свои тревоги, травмы, погружаться в них и так далее - не работает.\nРаботает только система, в которой вы сосредоточены на ваших реальных возможностях. Реальных. Даже если эти возможности очень ограничены."}]