Работа с тревожностью. Самотерапия.
Я — человек почти избавившийся от невротической тревожности. По крайней мере до уровня нормальной жизни и спокойного сна.
Рекомендую всем, кто часто испытывает тревогу, такой инструмент.
Заведите тетрадку (лучше писать именно от руки, чтобы была задействована и механическая память).
Создаете табличку. 3 столбца:
Причина переживания — Что от меня зависит/Что я могу сделать — Что от меня не зависит/ Что я не могу делать.
И заполняете её по каждой ситуации, когда взволновались. Поначалу может быть трудновато анализировать себя, свои чувства, причины. Но постепенно вы приучить свой мозг автоматически отделять то, что от вас зависит, а что нет. И направлять свои силы и внимание на первое. Это реально навык, котрый тренируется.
Если нужны примеры, как заполнять, то пишите свою причину недавнего переживания — распишем вместе.
Рекомендую всем, кто часто испытывает тревогу, такой инструмент.
Заведите тетрадку (лучше писать именно от руки, чтобы была задействована и механическая память).
Создаете табличку. 3 столбца:
Причина переживания — Что от меня зависит/Что я могу сделать — Что от меня не зависит/ Что я не могу делать.
И заполняете её по каждой ситуации, когда взволновались. Поначалу может быть трудновато анализировать себя, свои чувства, причины. Но постепенно вы приучить свой мозг автоматически отделять то, что от вас зависит, а что нет. И направлять свои силы и внимание на первое. Это реально навык, котрый тренируется.
Если нужны примеры, как заполнять, то пишите свою причину недавнего переживания — распишем вместе.