Мелатонин во время беременности: безопасность, преимущества и альтернативы
Дискомфорт, связанный с беременностью, может затруднить для женщин возможность хорошо высыпаться. Именно поэтому многие женщины рассматривают возможность применения мелатонина во время беременности для улучшения сна. Мелатонин — это натуральный гормон, который в первую очередь регулирует цикл сна и бодрствования. Обычно его используют для лечения проблем со сном у людей старше 55 лет, но в некоторых случаях он может быть назначен и молодым людям. В США мелатонин считается биологически активной добавкой. Следовательно, он доступен без рецепта. Однако его неуправляемое использование, особенно во время беременности, может негативно сказаться на здоровье матери и ребенка. Читайте далее, чтобы узнать, безопасен ли мелатонин для беременных женщин, его потенциальные побочные эффекты и более безопасные альтернативы.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, в основном вырабатываемый шишковидной железой в мозге в ответ на темноту. Он помогает регулировать циркадные ритмы (24-часовые внутренние часы), такие как цикл сна и бодрствования, нейроэндокринные ритмы — ритмичное и синхронизированное высвобождение гормонов в ответ на сигналы от нервной системы, или циклы температуры тела. Воздействие света ночью может блокировать его производство и влиять на регуляцию циркадного ритма (1).
Синтетический мелатонин имитирует функции эндогенного гормона и используется в качестве диетической добавки для лечения/управления первичной бессонницей, синдромом смены часовых поясов, проблемами со сном из-за сменной работы, нейродегенеративными проблемами и посттравматическими повреждениями мозга. Однако текущие исследования теперь направлены на понимание, может ли мелатонин быть полезен для метаболических, сердечно-сосудистых, репродуктивных, психологических и желудочно-кишечных проблем (2).
Безопасно ли принимать мелатонин во время беременности?
Принимать мелатонин во время беременности обычно не рекомендуется из-за отсутствия данных о его безопасности для человека. Кроме того, исследования на животных показали некоторые негативные последствия для беременности (4) (5). Хотя некоторые исследования предполагают, что краткосрочный прием мелатонина во время беременности может быть безопасным (6), беременным женщинам не следует принимать мелатонин без консультации с врачом.
Продукты мелатонина, доступные без рецепта, могут содержать высокие дозы мелатонина, что может увеличить его уровень в организме до 20 раз выше нормы. К тому же, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (US FDA) не регулирует добавки мелатонина. Следовательно, их содержание может значительно различаться среди продуктов. Высокие уровни мелатонина могут негативно повлиять на развивающийся плод. Таким образом, беременные женщины не должны использовать добавки мелатонина, если на это нет прямых указаний врача (7).
Способствует ли мелатонин сну?
Эндогенный мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, а синтетическая добавка мелатонина может имитировать эту функцию. При использовании для решения проблем со сном, он может помочь заснуть быстрее и сократить количество пробуждений в течение ночи. Однако, беременным женщинам, страдающим от проблем со сном, следует проконсультироваться с врачом или акушеркой перед использованием добавок мелатонина (5).
Каковы потенциальные преимущества мелатонина во время беременности?
Уровни эндогенного мелатонина (ночью) естественно увеличиваются во время беременности, особенно после 24 недель беременности, и достигают пика после 32 недель (8). Гормон может пересекать плаценту и взаимодействовать с рецепторами мелатонина в тканях плода и влиять на их внутренние часы. Исследований потенциальных преимуществ мелатонина во время беременности ограниченно, но некоторые исследования предполагают, что он может (8) (9):
Участвовать в нормальном развитии и функционировании плаценты Действовать как косвенный антиоксидант и защищать клетки от окислительного повреждения, тем самым улучшая реакции иммунной системы Помогать развитию схем сна у плода в конце беременности Способствовать нейроразвитию плода Снижать риск осложнений, таких как преэклампсия - осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче, и внутриутробное ограничение роста (ВУОР) - состояние, при котором плод меньше ожидаемого для его гестационного возраста Усиливать эффекты окситоцина и поддерживать родыХотя эндогенный мелатонин обеспечивает различные преимущества, его эффективность в качестве добавки требует обширных исследований, в основном потому, что дозировка и время приема являются основными факторами, определяющими его эффективность.
Знаете ли вы?
У человека шишковидная железа созревает после рождения. Поэтому плод или младенец не могут производить мелатонин и зависят от мелатонина, поступающего от матери через плаценту и позже через грудное молоко (8).
Какие побочные эффекты у мелатонина?
Большинство людей, принимающих добавки с мелатонином, не испытывают никаких побочных эффектов. Однако в чувствительных случаях, например, во время беременности, побочные эффекты могут возникнуть. Если вы испытываете побочные эффекты, проконсультируйтесь с вашим врачом. Распространенные побочные эффекты включают в себя:
Дневная сонливость или усталость Боль в животе или тошнота Боль в руке или ноге Головная боль Головокружение Беспокойство, тревога или раздражительность Сухость во рту Сухая или зудящая кожа Странные сны Ночные потыХотя это и редко, могут возникнуть некоторые серьезные побочные эффекты, такие как:
Чувство депрессии Слезотечение или размытое зрение Обморок или чувство обморока Путаница или головокружение Необъяснимые синяки или кровь в моче Симптомы псориаза - хроническое, аутоиммунное заболевание кожи, характеризующееся поднятыми, чешуйчатыми пятнами на кожеБудьте внимательны
В редких случаях добавки мелатонина могут вызвать аллергические реакции. Общие симптомы включают сыпь на коже, свистящее дыхание, затрудненное дыхание, а также отеки во рту, на лице, губах, языке или горле.
Альтернативы мелатонину, безопасные во время беременности
Эпизодическое использование антигистаминных препаратов, таких как доксиламин и дифенгидрамин, обычно считается безопасным для решения проблем со сном во время беременности (10) (11). Согласно исследованию, опубликованному в Журнале исследований сна, примерно 38,2% беременных женщин испытывают симптомы бессонницы. Будущие мамы, сталкивающиеся с такими проблемами со сном, могут принимать эти лекарства под медицинским наблюдением. Врач определит основную причину бессонницы и назначит безопасные лекарства соответственно (12).
Естественные способы повышения уровня мелатонина
Мелатонин содержится в продуктах, получаемых от грибов, животных и растений. Вот некоторые продукты, богатые мелатонином, добавление которых в ваш рацион может естественным образом повысить уровень мелатонина (13):
Яйца Рыба Молоко Чечевица Орехи, такие как фисташки Зерновые (желательно цельнозерновые), такие как рис, пшеница, ячмень и овес Фрукты, такие как виноград, кислая вишня и клубника Овощи, такие как томаты, огурцы и перец ГрибыДругие способы повышения уровня мелатонина включают (14) (15):
Регулярное воздействие естественного света в течение дня Избегание воздействия экранов и яркого света перед сном, поскольку искусственный синий свет от электронных устройств подавляет высвобождение мелатонинаМеры предосторожности при приеме мелатонина
Если ваш врач рекомендует вам принимать мелатонин для решения проблем со сном во время беременности, вам может потребоваться соблюдение определенных мер предосторожности. Они включают в себя:
Информируйте вашего врача обо всех принимаемых вами лекарствах, чтобы избежать любых взаимодействий. Избегайте приема добавок мелатонина в сочетании с другими травами или средствами для сна. Не превышайте дозу, назначенную вашим врачом. Принимайте добавку в одно и то же время дня, как это было указано вашим врачом (17). Не рекомендуется принимать добавки мелатонина, если у вас есть заболевания почек, проблемы с печенью или аутоиммунное заболевание (5). Информируйте вашего врача, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.Какие еще способы улучшить сон во время беременности?
Качественный сон крайне важен для поддержания здоровой беременности. Вот несколько способов, как вы можете улучшить свой сон во время беременности (18) (19) (20):
Соблюдайте постоянный график сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте их за несколько часов до сна Делайте короткие дневные вздремнувши Практикуйте техники релаксации или слушайте направленные медитации перед сном Принимайте теплую ванну или душ, чтобы расслабиться перед сном Предавайтесь успокаивающим занятиям, таким как чтение книги, чтобы успокоить ум Используйте ароматерапию, распыляя эфирные масла для расслабления Не держите электронные устройства, такие как телевизор и компьютер, в вашей спальне Обеспечьте тишину в спальне, избегая раздражающих звуков Сократите потребление кофеина (чай, кофе, кола) и особенно избегайте его во второй половине дня Старайтесь заканчивать последний прием пищи за два-три часа до сна Избегайте острой и кислой пищи во второй половине дня, чтобы уменьшить дискомфорт от изжоги Пейте много воды в течение дня, но уменьшайте ее потребление перед сном, чтобы сократить количество ночных походов в туалетВы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), массаж, акупунктуру, практики осознанности и йогу под руководством эксперта (12). Сон на боку с подушкой между ногами или клиновидной подушкой за спиной также может помочь вам лучше спать по мере роста живота.
Часто Задаваемые Вопросы
1. Что делать, если я приняла мелатонин, не осознавая, что беременна?
По данным исследований, прием добавок мелатонина на ранних сроках беременности не наносит вреда. Однако рекомендуется прекратить прием добавок и проконсультироваться с врачом, если тест на беременность окажется положительным (21).
2. Влияет ли мелатонин на детей в утробе?
Уровень мелатонина остается высоким во время беременности, и прием добавок мелатонина может привести к чрезмерно высокому его уровню. Однако, как это может повлиять на развитие плода, требует дополнительных исследований. Поэтому беременным женщинам следует принимать добавки мелатонина только под медицинским наблюдением (7).
3. Нейтрализует ли мелатонин действие контрацептивов?
На данный момент нет доказательств, подтверждающих взаимодействие мелатонина с средствами контрацепции.
4. Является ли доза в 10 мг мелатонина слишком большой во время беременности?
Уровень мелатонина в течение беременности меняется, потенциально увеличиваясь в два раза к третьему триместру (8). Стандартная доза добавки около 1 до 3 мг повышает уровень мелатонина в крови в 20 раз выше нормы. Следовательно, прием 10 мг мелатонина может вызвать избыток гормона, приводя к нежелательным эффектам.
5. Может ли мелатонин вызвать преждевременные роды?
Нет, мелатонин не вызывает преждевременных родов. Фактически, некоторые исследования указывают, что он может помочь снизить риск преждевременных родов (22).
6. Где я могу купить мелатонин?
Мелатониновые добавки можно приобрести без рецепта в аптеке или интернет-аптеке. Однако использование этих продуктов во время беременности не рекомендуется. Беременные женщины должны принимать мелатониновые добавки только по назначению врача.
Мелатонин - это натуральный гормон, который регулирует внутренние часы организма. Его сниженное производство в организме может вызвать ряд проблем, таких как бессонница. Мелатониновые добавки обычно используются для улучшения сна. Однако, они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Кроме того, они могут содержать другие травы и лекарства, которые могут иметь побочные эффекты. Поэтому использование мелатонина во время беременности может быть небезопасным. Эндогенный мелатонин участвует в развитии плода и может снизить риск осложнений беременности. Избегание электронных гаджетов перед сном и соблюдение постоянного распорядка сна - это несколько способов естественным образом увеличить производство мелатонина в организме.
Инфографика: Натуральные способы повышения уровня мелатонина во время беременности
Использование добавок мелатонина во время беременности может быть небезопасным. Поэтому вы можете попытаться улучшить эндогенные уровни мелатонина для достижения качественного сна. Наша инфографика ниже перечисляет натуральные способы, которые могут помочь вам увеличить производство мелатонина в организме. Эти безопасные для беременности методы стимулируют производство мелатонина и положительно влияют на ваше общее здоровье.