Melatonina Durante a Gravidez: Segurança, Benefícios e Alternativas

Os desconfortos relacionados à gravidez podem tornar desafiador para as mulheres conseguirem dormir o suficiente. É por isso que várias mulheres consideram experimentar melatonina durante a gravidez para melhorar o sono. A melatonina é um hormônio natural que regula principalmente o ciclo sono-vigília. Geralmente é usada para tratar problemas de sono em pessoas acima de 55 anos, mas também pode ser prescrita para indivíduos mais jovens em alguns casos. Nos EUA, a melatonina é considerada um suplemento dietético. Portanto, está disponível sem receita. No entanto, seu uso não orientado, especialmente durante a gravidez, pode afetar negativamente a mãe e o bebê. Continue lendo para saber se a melatonina é segura para mulheres grávidas, seus possíveis efeitos colaterais e alternativas mais seguras.

O que é Melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido principalmente pela glândula pineal no cérebro em resposta à escuridão. Ela ajuda a regular os ritmos circadianos (relógio interno de 24 horas), como o ciclo sono-vigília, ritmos neuroendócrinosiXRítmicos e liberação sincronizada de hormônios em resposta a sinais do sistema nervoso, ou ciclos de temperatura corporal. A exposição à luz à noite pode bloquear sua produção e afetar a regulação do ritmo circadiano (1).

A melatonina sintética imita as funções do hormônio endógeno e é usada como um suplemento dietético para tratar/gerenciar insônia primária, jet lag, problemas de sono devido ao trabalho por turnos, questões neurodegenerativas e lesões cerebrais pós-traumáticas. No entanto, pesquisas em andamento agora visam entender se a melatonina pode beneficiar problemas metabólicos, cardiovasculares, reprodutivos, psicológicos e gastrointestinais (2).

É Seguro Tomar Melatonina Durante a Gravidez?

A suplementação de melatonina durante a gravidez geralmente não é aconselhada devido à falta de evidências sobre sua segurança em humanos. Além disso, estudos em animais demonstraram alguns resultados adversos na gravidez (4) (5). Enquanto alguns estudos sugerem que tomar melatonina por períodos curtos durante a gravidez pode ser seguro (6), mulheres grávidas não devem tomar melatonina sem receita sem consultar um profissional de saúde.

Os produtos de melatonina vendidos sem receita podem conter doses altas de melatonina, o que pode aumentar seu nível no corpo em até 20 vezes acima do normal. Além disso, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (US FDA) não regula os suplementos de melatonina. Portanto, seu conteúdo pode variar amplamente entre os produtos. Níveis altos de melatonina podem ter efeitos indesejáveis no feto em desenvolvimento. Assim, mulheres grávidas não devem usar suplementos de melatonina a menos que seja orientado de outra forma pelo médico (7).

A Melatonina Ajuda Você a Dormir?

A melatonina endógena regula o ciclo sono-vigília e um suplemento sintético de melatonina pode imitar essa função. Quando usada para problemas de sono, ela pode fazer com que você adormeça mais rápido e reduza os despertares noturnos. No entanto, mulheres grávidas com problemas de sono devem conversar com seu médico ou parteira antes de usar suplementos de melatonina (5).

Quais são os Potenciais Benefícios da Melatonina Durante a Gravidez?

Os níveis endógenos de melatonina (noturnos) naturalmente aumentam durante a gravidez, especialmente após 24 semanas de gestação, e atingem seu pico após 32 semanas (8). O hormônio pode atravessar a placenta e interagir com os receptores de melatonina nos tecidos fetais e influenciar seu relógio interno. Há pesquisas limitadas sobre os potenciais benefícios da melatonina durante a gravidez, mas alguns estudos sugerem que ela pode (8) (9):

Participar do desenvolvimento e função placentária normal Agir como um antioxidante indireto e proteger as células de danos oxidativos, melhorando assim as respostas do sistema imunológico Ajudar no desenvolvimento de padrões de sono no feto no final da gravidez Auxiliar no neurodesenvolvimento fetal Reduzir o risco de complicações como pré-eclâmpsia, uma complicação da gravidez caracterizada por pressão alta e proteína na urina, e restrição de crescimento intrauterino (RCIU), uma condição onde o feto é menor do que o esperado para sua idade gestacional Realçar os efeitos da ocitocina e apoiar o parto

Embora a melatonina endógena ofereça vários benefícios, sua eficácia como suplemento precisa de extensa pesquisa, principalmente porque a dosagem e o tempo de administração são os principais fatores que determinam sua eficácia.

Você sabia?

Em humanos, a glândula pineal amadurece após o nascimento. Portanto, o feto ou o bebê não pode produzir melatonina e depende da melatonina fornecida pela mãe através da placenta e, posteriormente, através do leite materno (8).

Quais são os Efeitos Colaterais da Melatonina?

A maioria das pessoas que tomam suplementos de melatonina não terá nenhum efeito colateral. No entanto, podem ocorrer efeitos colaterais em casos sensíveis, como na gravidez. Consulte a opinião do seu médico caso você experimente efeitos colaterais. Os efeitos colaterais comuns são (5):

Sonolência ou cansaço durante o dia Dor de estômago ou náusea Dor no braço ou perna Dor de cabeça Tontura Inquietação, ansiedade ou irritabilidade Boca seca Pele seca ou coceira Sonhos estranhos Suores noturnos

Embora raros, podem ocorrer alguns efeitos adversos graves, tais como:

Sentimento de depressão Olhos lacrimejantes ou visão embaçada Desmaio ou sensação de desmaio Confusão ou vertigem Manchas roxas inexplicáveis ou sangue na urina Sintomas de psoríase - uma doença crônica de pele, autoimune, caracterizada por manchas escamosas e elevadas na pele

Fique atento

Em casos raros, os suplementos de melatonina podem causar reações alérgicas. Os sintomas comuns incluem erupção cutânea, chiado, dificuldade para respirar e inchaço na boca, rosto, lábios, língua ou garganta (3)(5).

Alternativas Seguras Durante a Gravidez ao Melatonina

O uso ocasional de anti-histamínicos como doxilamina e difenidramina geralmente é considerado seguro para lidar com problemas de sono durante a gravidez (10) (11). De acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research, aproximadamente 38,2% das gestantes sofrem de sintomas de insônia. Mulheres grávidas que enfrentam tais problemas de sono podem tomar esses medicamentos sob orientação médica. O médico determinará a causa raiz da insônia e prescreverá medicamentos seguros de acordo (12).

Maneiras Naturais de Aumentar Seus Níveis de Melatonina

A melatonina pode ser encontrada em fungos, alimentos de origem animal e vegetal. Alguns dos alimentos ricos em melatonina que você pode adicionar à sua dieta para aumentar naturalmente seus níveis de melatonina incluem (13):

Ovos Peixe Leite Lentilhas Nozes, como pistaches Grãos (preferencialmente integrais) como arroz, trigo, cevada e aveia Frutas como uvas, cereja azeda e morango Legumes como tomate, pepino e pimentão Cogumelos

Outras maneiras de você aumentar seus níveis de melatonina incluem (14) (15):

Exposição regular à luz natural durante o dia Evitar exposição a telas e luzes fortes perto da hora de dormir, já que a luz azul artificial de dispositivos eletrônicos suprime a liberação de melatonina

Precauções de Segurança a Seguir ao Tomar Melatonina

Você pode precisar tomar certas precauções se o seu médico aconselhar você a tomar melatonina para problemas de sono durante a gravidez. Elas incluem:

Informe seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando para evitar qualquer interação. Evite suplementos de melatonina disponíveis em combinação com outras ervas ou auxiliares de sono. Não exceda a dose prescrita pelo seu médico. Tome o suplemento no mesmo horário do dia conforme instruído pelo seu médico (17). Não é aconselhável tomar suplementos de melatonina se você tem um problema renal subjacente, problema no fígado ou uma condição autoimune (5). Informe seu médico se você experimentar quaisquer efeitos colaterais.

Quais são outras maneiras de melhorar o sono durante a gravidez?

O sono adequado é essencial para manter uma gravidez saudável. Aqui estão algumas maneiras de você melhorar seu sono durante a gravidez (18) (19) (20):

Siga um horário de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias Exercite-se regularmente, mas evite exercícios muito próximos à hora de dormir Mantenha cochilos diurnos curtos Pratique técnicas de relaxamento ou ouça meditação guiada antes de dormir Tome um banho quente ou um banho de chuveiro para relaxar antes de deitar Entregue-se a atividades calmantes, como ler um livro para acalmar sua mente Use aromaterapia, difundindo óleos essenciais para se sentir relaxado Não mantenha itens eletrônicos, como TV e computador, no seu quarto Garanta que seu quarto seja um espaço tranquilo, sem sons perturbadores Minimize a ingestão de cafeína (chá, café e refrigerantes de cola) e evite-a especialmente mais tarde no dia Tente terminar sua última refeição duas a três horas antes de ir para a cama Evite alimentos picantes e ácidos mais tarde no dia para reduzir o desconforto devido ao refluxo ácido Beba bastante água ao longo do dia, mas reduza a ingestão antes de dormir para diminuir a frequência de idas ao banheiro à noite

Você também pode tentar a terapia cognitivo-comportamental (TCC), massoterapia, acupuntura, práticas de mindfulness e yoga com orientação de um especialista (12). Dormir de lado, mantendo um travesseiro entre as pernas ou um travesseiro em forma de cunha atrás das costas, também pode ajudar você a dormir melhor conforme a barriga cresce.

Perguntas Frequentes

1. E se eu tomar melatonina antes de perceber que estou grávida?

Os suplementos de melatonina não foram relatados como causadores de algum dano se tomados durante o início da gravidez. No entanto, é aconselhável parar de tomar os suplementos e consultar seu médico se você testar positivo para gravidez (21).

2. A melatonina afeta os bebês no útero?

Os níveis de melatonina permanecem altos durante a gravidez, e tomar suplementos de melatonina pode fazer com que os níveis fiquem muito altos. No entanto, como isso pode impactar o desenvolvimento fetal é objeto de mais pesquisas. Portanto, mulheres grávidas devem tomar suplementos de melatonina apenas sob supervisão médica (7).

3. A melatonina anula o efeito do anticoncepcional?

Atualmente, não há evidências que mostrem que a melatonina interaja com medidas de controle de natalidade.

4. 10mg de melatonina é muito durante a gravidez?

Os níveis de melatonina mudam ao longo da gravidez, podendo aumentar até duas vezes até o terceiro trimestre (8). Uma dose padrão de suplemento de cerca de 1 a 3mg eleva a melatonina no sangue para 20 vezes o normal. Portanto, tomar 10mg de melatonina poderia causar excesso hormonal levando a efeitos adversos.

5. A melatonina pode causar parto prematuro?

Não, a melatonina não causa trabalho de parto prematuro. De fato, alguns estudos indicam que ela pode ajudar a minimizar o risco de nascimento prematuro (22).

6. Onde posso comprar melatonina?

Suplementos de melatonina podem ser comprados sem receita em farmácias ou drogarias online. No entanto, o uso desses produtos durante a gravidez não é aconselhável. Mulheres grávidas devem tomar suplementos de melatonina apenas com prescrição médica.

A melatonina é um hormônio natural que regula o relógio interno do corpo. Sua produção reduzida no corpo pode causar vários problemas, como insônia. Suplementos de melatonina são comumente usados para melhorar o sono. No entanto, eles não são regulados pela FDA dos EUA. Além disso, podem conter outras ervas e medicamentos, que podem ter efeitos adversos (3). Portanto, usar melatonina durante a gravidez pode não ser seguro. A melatonina endógena participa do desenvolvimento fetal e pode reduzir o risco de complicações na gravidez. Evitar aparelhos eletrônicos antes de dormir e seguir um horário de sono consistente são algumas maneiras de aumentar naturalmente a produção de melatonina do corpo.

Infográfico: Maneiras Naturais de Aumentar os Níveis de Melatonina Durante a Gravidez

Usar um suplemento de melatonina durante a gravidez pode não ser seguro. Portanto, você pode tentar aumentar os níveis endógenos de melatonina para conseguir dormir o suficiente. Nosso infográfico abaixo lista maneiras naturais que podem ajudá-lo a aumentar a produção de melatonina no corpo. Esses métodos seguros durante a gravidez impulsionam a produção de melatonina e afetam positivamente sua saúde geral.

Pontos Chave

A melatonina é um hormônio que desempenha um papel vital na regulação dos ciclos de sono e vigília. A produção endógena de melatonina durante a gravidez aumenta e influencia o relógio interno do feto. Suplementos de melatonina são frequentemente usados por um curto período para tratar insônia, mas podem não ser seguros para mulheres grávidas. Consumir alimentos ricos em melatonina e manter um horário de sono consistente pode ajudar a melhorar a produção de melatonina naturalmente. Melatonina OTC durante a gravidez deve ser usada apenas sob supervisão médica.