Подскажите диету для беременных.

Девочки, подскажите, пожалуйста какую-нить диету при беременности (у меня сейчас срок 32 недели), при которой бы малыш получал все необходимое, а я смогла скинуть хоть немного лишнего веса, набранного от поедания всего, что не приколочено… У меня прибавка уже 12-13 кг, мегодня утром еще и отеки на ногах обнаружились. Ходить тяжело, ОЖ уже 104 см. И еще правда ли, что при приеме витаминов (в моем случае витрум пренетал) ребенок очень быстро набирает массу, поэтому сейчас зачастую рождаются крупные детки. У меня вторая дочка родилась 4410...