мои тренировки для девочек кто просил

Обещала программку выложить

упражнения простые но эффективные тут главное как выполнять сколько раз и чередовать не пропуская дни

у меня на 12 дней она т.е. на месяц тренировок 3 раза в неделю

сброшу все обязательно

Ну и будут вопросы пишите)

разминка бег 3км рваным бегом или элипс

-суставная гимнастика(крутим ноги руки шею)

КРУГОВАЯ- 4 круга отдых 1.5 минуты между кругами

1.на ягодицы

-стоя на коленях ладони на полу поднять согнутую ногу в сторону 10 раз

затем задержка 10 сек поднятой согнутой ноги

пружинка быстро 10 раз согнутой ногой(на каждую ногу)

— стоя на коленях нога прямая в торону 10 раз

-задержка на 10 сек. поднятой прямой ноги

-пружинка прямой ногой 10 раз

2. на внутр.сторону бедра

-лежа на боку поднимать прямую нижнюю ногу 40 раз(каждую ногу)

3.на спину

тяга верхнего блока 20 раз

4.на поясницу

-лежа на животе, отрываем прямые руки и ноги от пола и держим в статике 20-30 сек затем сразу поднимать в динамике 20 раз

5.на пресс (ноги согнуты в колене)

-лежа на полу подьем корпуса 20-30 раз

— скучивания к колену 20 -30 раз в каждую сторону

РАСТЯЖКА