мои тренировки для девочек кто просил
Обещала программку выложить
упражнения простые но эффективные тут главное как выполнять сколько раз и чередовать не пропуская дни
у меня на 12 дней она т.е. на месяц тренировок 3 раза в неделю
сброшу все обязательно
Ну и будут вопросы пишите)
разминка бег 3км рваным бегом или элипс
-суставная гимнастика(крутим ноги руки шею)
КРУГОВАЯ- 4 круга отдых 1.5 минуты между кругами
1.на ягодицы
-стоя на коленях ладони на полу поднять согнутую ногу в сторону 10 раз
затем задержка 10 сек поднятой согнутой ноги
пружинка быстро 10 раз согнутой ногой(на каждую ногу)
— стоя на коленях нога прямая в торону 10 раз
-задержка на 10 сек. поднятой прямой ноги
-пружинка прямой ногой 10 раз
2. на внутр.сторону бедра
-лежа на боку поднимать прямую нижнюю ногу 40 раз(каждую ногу)
3.на спину
тяга верхнего блока 20 раз
4.на поясницу
-лежа на животе, отрываем прямые руки и ноги от пола и держим в статике 20-30 сек затем сразу поднимать в динамике 20 раз
5.на пресс (ноги согнуты в колене)
-лежа на полу подьем корпуса 20-30 раз
— скучивания к колену 20 -30 раз в каждую сторону
РАСТЯЖКА
